Interview hinanden om vaner – brug denne spørgeguide som afsæt.
- “Hvilken vane vil du gerne have hjælp med?”
Det er det problem som klienten selv oplever. Og det er her vi begynder. Hvis der er flere, vælger vi den vane som fylder mest og lader helt være med at beskæftige os med andre.
F.eks: “Jeg spiser for usundt” eller “jeg arbejder for meget”
2. “Hvad er det for en konkret adfærd, som du gentager her?”
Her går i efter at identificere en objektivt konstaterbar adfærd (enten gør du det – eller også gør du det ikke). Og undgå brede mål som “spise sundere” eller “arbejde mindre”, som er meget svære at arbejde med.
F.eks.: “Jeg spiser slik og chips” eller “Jeg besvarer arbejdsmails, selvom jeg har fri”
3. “I hvilke situationer gør du det typisk?”
Her skal vi have fat i den situation som gentager sig og hvor vanen dukker op. Hvis der er flere situationer hvor man gør det, så vælger vi den som er hyppigst. Vi er på udkig efter vanemønstret.
F.eks: “Jeg spiser slik hver gang jeg sætter mig foran TV’et” eller “Jeg besvareer arbejdsmails hver gang ngen sender mig en”.
4. “Hvad sker der i dig når du er i den situation?“
Nu er vi interesserede i de vaneimpulser, som dukker op og driver adfærden. Det vil føler og som ender med at skabe en adfærd, selvom vi med fornuften har besluttet noget andet.
F.eks: “Jeg føler at jeg har haft en hår dag og får en trang til at putte noget i minden” eller “Jeg føler at en mail ikke kan være ubesvaret og får en stor trang til at afslutte kommunikationen”.
5. “Tror du den situation vil komme igen?“
Her skaber du en erkendelse af at den indre kamp med sin trang og sine impulser ikke er én man skal kæmpe når den opstår – men en principiel kamp, som vil blive ved med at dukke op igen og igen til man gør noget anderledes.
F.eks: “Ja. for pokker – selvfølgelig”
6. “Hvad tror du der vil ske i dig, hvis du prøver at gøre noget andet næste gang?”
Her forbereder vis os mentalt på det indre vanearbejde, som klienten vil skulle igennem. Nu kommer det ikke som en overraskelse, men er noget klienten kan begynde at forberede sig på. Og det er især vanesmerten (at vanen gør modstand og det føles forkert) og “kreativ afdeling” (alle de undskyldninger og tilladelsestanker som dukker op), som klienten nu ved kommer.
F.eks: “Jeg tror at jeg vil opleve en stærk trang og at jeg vil fortælle mig selv at det bare er denne ene gang.”
7 “Hvad skal du tåle, for at kunne få et bedre liv?
Her mobiliserer vi klientes viljestyrke og ressourcer. Den vigtigste erkendelse er at klienten kan langt mere end hun tror. Og løsningen på vaneproblemet ikke handler om arbejde eller chips, men om at være i vaneubehaget til det forsvinder igen (for det gør det altid), frem for at undgå det.
Slut af med at sige “jeg tror på dig” til din klient 🙂
Vil du skrives op til når min bog kommer (og have rabat). Og også have min 10 siders e-bog om vanesamtalen, så skynd dig ind og bestil den her.